Ya no puedes competir contra tu compañero/a de carreras, eso al menos en el cara a cara y al aire libre, pero sí podrías hacerlo sobre tu trotadora. Además, hoy están disponibles una cantidad enorme de aplicaciones para, en tiempo real, competir como si tuvieras al lado tuyo a tu "archienemigo". Vamos con las recomendaciones que debes tener presentes:

 

Calidad más que cantidad

No pienses en replicar dentro de casa la carga de kilómetros que tienes en la calle; la superficie es distinta, lo mismo las condiciones y hoy todo está dado para que no cometas la locura de hacer 100km semanales de indoor cycling.

Te recomendamos trabajos progresivos, como los Fartleks, los que consisten en correr realizando cambios de ritmo, sin detenerse nunca. Se alternan tramos a una velocidad elevada con otros lentos de recuperación, pero siempre sin dejar de correr.

 

Correr más rápido

Aquí te recomendamos hacer un calentamiento a paso suave, y luego de 2 o 3 minutos, aumentar levemente la velocidad hasta que hayas acumulado unos 10 a 15 minutos. La idea es "despertar" las piernas y hacer que la sangre se mueva por el cuerpo.

A continuación, sube la intensidad comenzando con el trabajo de Fartlek:

  • Divide dos o tres bloques de 10 minutos en donde, de acuerdo a tu capacidad, defines velocidades cada 2,5 minutos, lento/rápido, lento/rápido.
  • Si estas comenzando en el trote, la velocidad lenta podría ser de 7km/h y la rápida de 10km/h, y entre ambas series, puedes caminar en la trotadora como pausa activa unos 5 minutos.

 

La tecnología a tu favor

Hoy tienes muchas aplicaciones en las que puedes ir midiendo en tiempo real tus ritmos y competir en línea, por ejemplo. Algunas necesitan un accesorio para sacarle el mejor provecho, eso sí. 

 

Si lo que quieres es ir aumentando tu desempeño y velocidad para, eventualmente, competir contigo mismo/a o versus alguien más -aunque sea virtualmente- es un gran motivador el realizar las tareas y metas enviadas por tu coach. ¡Busca siempre asesorarte con profesionales! 

 

Cómo correr más rápido

Acá buscamos responder las preguntas más frecuentes sobre como correr más rápido.

 

¿Cómo hago para correr más rápido?

Para correr más rápido, puedes realizar entrenamientos de velocidad, como sprints o intervalos, para mejorar tu resistencia y velocidad. También enfócate en fortalecer tus piernas y core, mejorar tu técnica de carrera y mantener una buena planificación de entrenamiento con descanso adecuado.

 

¿Cómo puedo correr más rápido y sin cansarse?

Para correr más rápido y sin cansarte, es importante trabajar en tu resistencia cardiovascular a través de entrenamientos de intervalos y carreras a ritmo constante. Además, asegúrate de tener una buena técnica de respiración, mantener una postura correcta y fortalecer tus músculos mediante ejercicios complementarios.

 

¿Por qué no puedo correr rápido?

No poder correr rápido puede deberse a varios factores, como falta de entrenamiento de velocidad, debilidad muscular, mala técnica de carrera, falta de resistencia cardiovascular, lesiones previas o una condición médica subyacente. Es recomendable consultar a un profesional para una evaluación y recibir recomendaciones específicas para mejorar tu velocidad.

 

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