HIIT en trotadora: ¡Quema hasta 300 calorías en 20 minutos!

El Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad (HIIT en su sigla en inglés) tiene un objetivo claro: sudar, sudar y quemar. Y claro, también puedes hacerlo en tu trotadora, acá te explicaremos cómo hacerlo. ¿Un adelanto? Luego de una sesión de HIIT en trotadora, tu cuerpo seguirá quemando calorías hasta por 24 horas después de la sesión de entrenamiento, producto de acelerar tu metabolismo.

Duración del HIIT en trotadora

No necesitarás mucho tiempo para tener una rutina efectiva, y por ello el éxito de su práctica; basta con 20 a 25 minutos y no necesitas hacerlo 7 días a la semana, podrás ir intercalando con sesiones solo de trote o de trabajo funcional.

Si llevas un par de meses utilizando tu trotadora o eres un corredor habitual, entonces el HIIT te pondrá un muy buen desafío. El patrón es simple, un periodo de alta velocidad seguido de un periodo de recuperación a lo largo de la sesión.

La clave: ¡Nunca pares!

Debes acostumbrar a que el cuerpo siga rindiendo en estado de fatiga, por ejemplo, correr 60 segundos a tu máxima velocidad y luego 60 segundos de caminar para recuperar el aliento y repetir así 4 o 5 veces.

Ejercicios HIIT

Siempre debes comenzar con unos 5 a 10 minutos de puesta en marcha antes de iniciar ejercicios HIIT, así evitas lesionarte, lo mismo al finalizar, unos 5 minutos de soltura a un ritmo suave. Conoce estas propuestas de ejercicios HIIT.

Propuesta de ejercicio HIIT 1

Encuentra tu ritmo de recuperación, por ejemplo: si caminas cómodamente a 5 Km/h, esta será tu base de descanso una vez que termines tus 60 segundos de intensidad, que podrían ser a 11 Km/h. Lo importante es que logres identificar tu máximo, sin pasar apuros por supuesto.

Propuesta de ejercicio HIIT 2

Una versión más conservadora puede ser que no varíen mucho las velocidades de descanso y máxima intensidad, si no que lo haga la inclinación. Puedes partir con tu base de descanso en inclinación cero y tu intenso puede ser en inclinación 2. Con esta base puedes ir aumentando la inclinación y velocidad incluso cada dos minutos, hasta completar los 20 minutos de HIIT.

Propuestas de ejercicios HIIT y recomendaciones

Propuesta de ejercicio	Características	Recomendaciones
Propuesta HIIT 1	Alterna entre velocidad alta (11 km/h) y ritmo de recuperación (5 km/h).	Identifica tu máximo sin excederte y mantén la recuperación cómoda.
Propuesta HIIT 2	Cambia inclinación en lugar de velocidad; descanso en inclinación 0, intensidad en 2.	Aumenta inclinación o velocidad cada 2 minutos para progresar en resistencia.
Series de 30 segundos	Ideal para principiantes, alterna 30 segundos de alta intensidad y 1 minuto de descanso.	Útil para familiarizarse con el HIIT; aumenta la duración gradualmente.
Combinaciones con ejercicios	Intercala jumping jacks u otros ejercicios funcionales durante los períodos de descanso.	Experimenta con diferentes combinaciones para mantener variedad y desafío.

Consideraciones

Si este es tu primer acercamiento a las rutinas de ejercicios HIIT, puedes comenzar con series de 30 segundos. Si eres un practicante habituado, no tendrás problemas en hacer esos cambios de ritmo cada 2 minutos y combinar a gusto velocidades y desnivel, ¿te atreves?

Must

Si deseas combinar con una acción fuera de la trotadora o caminadora, te recomendamos los jumping jacks o estrellas, es un ejercicio muy fácil de ejecutar y puede ser tu "descanso" de las velocidades de la trotadora. Las combinaciones son muchísimas, tu cuerpo te irá avisando cual es la mejor combinación para que le saques el mejor provecho a las rutinas HIIT que te proponemos.

Beneficios del HIIT

Recuerda que uno de los beneficios del HIIT en la trotadora es ser un excelente complemento si no tienes mucho tiempo para entrenar y deseas combinar la trotadora con otros ejercicios para quemar calorías. No hay duda que luego de un par de semanas te sentirás más fuerte y veloz, ¡además de mejorar tu salud cardiovascular!

Entrenamiento HIIT

Buscamos responder las preguntas más frecuentes sobre entrenamiento HIIT en trotadora.

¿Qué es el HIIT y para qué sirve?

El HIIT (High-Intensity Interval Training) es un método de entrenamiento que combina ráfagas de ejercicio intenso con períodos de descanso. Sirve para mejorar la resistencia cardiovascular, quemar grasa y aumentar la fuerza muscular.

¿Cómo hacer HIIT en caminadora?

Para hacer HIIT en una caminadora, comienza con un calentamiento de 5 minutos, luego alterna sprints intensos de 30 segundos con períodos de recuperación de 1 minuto. Repite este ciclo durante 15-20 minutos y termina con un enfriamiento de 5 minutos.

¿Que quema más calorías correr o HIIT?

El HIIT quema más calorías en menos tiempo debido a su naturaleza intensa y al efecto de postcombustión. Sin embargo, correr a un ritmo constante durante un período prolongado también es efectivo para quemar calorías y mejorar la resistencia.

¿Cuánto tiempo debo hacer HIIT para bajar de peso?

El tiempo ideal para hacer HIIT y bajar de peso varía según el nivel de condición física. Comienza con sesiones de 15 a 20 minutos, 2 a 3 veces por semana, y aumenta gradualmente la duración y frecuencia según tus capacidades. Consulta siempre a un profesional para obtener una recomendación personalizada.

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